Cardio egzersizlerinde amaç kalp atım sayısını faydalı atım frekansına getirmek ve bu ulaşılan noktayı uzun süre korumaktır. Kalbin doğru atım frekansı ise maksimal nabzın %65 ila %85'idir. Bu nabız aralığındaki egzersizler kalbi ve akciğeri güçlendirir. Kan dolaşım sistemini düzene sokar. Nefes alıp vermeyi düzene sokar. Uzun süre yapıldığı taktirde çok az yağ oranına sahip fit bir vücuda sahip olmanızı sağlar. Maviay spor merkezinde eğitmenlerin kontrollerinden sonra hedef kalp hızınız size bildirilmekte ve ona göre program verilmektedir.