Aerobik egzersiz, kısaca oksijenli bir çalışma demektir. En az 12 dakika veya daha uzun bir süre boyunca, maksimum nabzın % 60 ile % 80'i seviyesine kadar büyük kas guruplarının bol oksijenli bir ortamda çalıştırılması ile gerçekleştirilir.
Burada belirtilen 12 dakikalık süre çok önemlidir. Çünkü, bu süre sonunda vücudunuz yağ yakan enzimleri üretmeye başlar. Aerobik egzersizler süre olarak uzun, tempo olarak düşük karakterdedir. Bunlar; yürüyüş, bisiklet, joging,yüzme, aerobik ve step çalışmaları ve kayak gibi aktivitelerdir.